Bewegung braucht der Mensch

Der Mensch braucht Bewegung um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Empfehlungen zufolge sollte man sich mindestens 30 Minuten am Tag bewegen – wie spielt dabei keine Rolle (z.B. zügiges gehen, walken, joggen, schwimmen oder im Fitnessstudio) – jeder sollte seine bevorzugte Variante, die Muskeln zu aktivieren, selbst bestimmen.

Übungen fürs Büro

Bewegung kommt bei den Meisten im Berufsalltag zu kurz. Durch das lange Sitzen und konzentrierte Arbeiten am PC stellt sich oft eine Fehlhaltung ein. Die Folge davon können Kopf- und Rückenschmerzen sein. Durch regelmäßige Pausen, in denen man sich bewegt, kann man dem vorbeugen und so für mehr Fitness und Energie sorgen. Die Muskeln werden entspannt, die Durchblutung gefördert und der Kreislauf wieder in Schwung gebracht.

An die festen Pausen kann man sich z.B. durch einen Termin über den PC erinnern lassen, sodass diese zu einem festen Bestandteil im Tagesablauf werden.

Übungen für Schulter, und Nacken:

Aufrecht sitzen mit geradem Rücken, ruhig und tief ein und ausatmen, die Arme locker am Körper hängen lassen, die Schultern so weit wie möglich nach vorne kreisen, nach 10 Wiederholungen die Schultern nach hinten kreisen.

Die Handflächen vor dem Brustkorb kräftig zusammenpressen bis die Arme zittern, Schultern dabei nicht hochziehen, dabei ganz normal weiter atmen, diesen Druck für 30 Sekunden halten, dann wieder lösen und 2-3 mal wiederholen.

Aufrecht sitzen mit geradem Rücken, Hände in Brusthöhe vor den Körper halten mit angewinkelten Ellenbogen in Schulterhöhe, die Zeigefinger ineinander haken und die Arme nach außen ziehen, die Schulterblätter zusammenziehen, die Spannung für 30 Sekunden halten.

Übungen für die Rückenmuskulatur

Aufrecht sitzen, die Füße fest auf den Boden stellen, das rechte Knie hochziehen und den linken Ellenbogen zum Knie führen, den Rücken dabei gerade halten, dann den Ellenbogen und Knie langsam in die Ausgangsposition zurückführen, danach ist die andere Seite dran, pro Seite 10 mal wiederholen.

Oberkörperdehnung

Aufrecht hinstellen, die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Fingerspitzen auf die Schultern legen (rechts auf rechts und links auf links), den Oberkörper nach rechts drehen, das Becken ruhig halten, die Schultern nicht hochziehen, danach den Oberkörper nach links drehen, dies mehrmals wiederholen.